Gainage pour le karaté

Ci dessous 4 exercices pour le dos.

 

Ces exercices permettent de muscler sa sangle abdominale et son dos sans danger.

Pratiqué régulièrement ils assurent un maintien du squelette et préviennent les douleurs de dos.

Le gainage est un élément essentiel dans la pratique du karaté. En effet dans toutes les positions votre colonne doit être bien érigée. Vous devez chercher à vous auto-grandir. C'est à dire d'obtenir la plus grande distance entre le sommet du crane et le bas de la colonne vertébrale.

La difficulté en karaté est de garder cette sensation de gainage en déplacement et dans des positions complexes.

 

exercice 1 : gainage sur les coudes.

 

Effectuer 3 séries de 10" à 30" suivant le niveau. Rechercher l'alignement ( tête / tronc / jambes)

Serrer les pieds, contracter les fessiers et les abdos.

Attention de ne pas cambrer !

 

 

 

Passage de grade

Félicitations aux nouveaux promus du Tuc karaté !

Philippe ceinture VERTE (Rangueil)

Nora ceinture JAUNE (Rangueil)

Matthieu  ceinture JAUNE. (Matabiau)

 

Des ceintures bien méritées pour tous ! Beaucoup d'effort et de travail fourni durant ce stage !

Félicitations aussi pour la forte participation du TUC à ce stage.
Pour Matabiau (18 personnes sur 23).
Reprise jeudi prochain.

Les 20 préceptes laissés par Maître Gichin Funakoshi

C'est pour guider les élèves vers une meilleure perception spirituelle des arts martiaux que Maître Gichin Funakoshi a élaboré le Nijukun, les 20 préceptes du Karatedo.

1- Karatedo wa rei ni hajimari, rei ni owaru koto wo wasuru na.

N'oublie pas que le karaté commence dans le respect et finit dans le respect.

2- Karate ni sente nashi

Pas de première attaque en karaté.

Bonjour amis pratiquants,
Ci dessus la fiche concernant le stage multi-styles. Ce stage est gratuit et ouvert à tous les pratiquants licenciés de karaté. C'est une bonne façon de s'intégrer au niveau de la ligue et de montrer notre façon de pratiquer. Cela permet aussi de s'initier à d'autres arts martiaux. 
A bientôt. Philippe

Pour les débutants de cette année.
Voici votre 1er Kata. Taikyoku shodan.

Belle vidéo. A voir !

Le TUC en stage à Serignan.
Une bonne semaine de travail sous le soleil.
A bientôt pour la saison 2013/2014.

Photo de groupe de fin d'année. Merci à tous pour votre présence durant cette année sportive !

Passage de Grade (enfants ):

JEUDI 27/06 : Préparez vous !

Programme  ci dessous : Ceinture Jaune...

Nakadaka ippon ken :

La frappe de poing avec le majeur sorti est appelée NAKADAKA IPPON KEN ou poing démon.
Cette technique propre au style shotokai doit être maîtrisée rapidement afin de ne pas se blesser au premier impact.

Il existe plusieurs façons de fermer son poing, avec l'entraînement votre poing, votre poignet et votre index doivent être fermes au moment de la frappe.

Réflexion sur le Kokutsu dachi.

Le Shotokai demande des positions basses et amples. Ainsi nous pouvons constater que la position kokutsu ne parait pas évidente si l'on respecte les consignes généralement inscrites dans les ouvrages et enseignées.

 

 

Prog course à pied Serignan (débutants) :

Programme de reprise : Objectif : Ne pas se blesser.

1 / 3' course alterné avec 2' marche x 4 (total 12' course et 8' marche)
2 /  3' course / 2' marche puis 4' / 2' puis 5' / 2' puis 3' / 2' (total 15' course et 8' marche)
3 /  3' course / 2' marche puis 4' / 2' puis 5' / 2' puis 6' / 2' (total 18' course et 8' marche)
4 /  5' course / 2' marche x 4 (total 20' course et 8' marche)
5 /  3' course / 2' marche puis 7' / 2' x 3 (total 24' course et 8' marche)
6/  8' course / 2' marche x 3 (total 24' course et 6' marche)
7/  10' course / 2' marche x 3 (total 30' course et 6' marche)
8/  12' course / 2' marche x 2 (total 24' course et 4' marche)
9/  15' course / 2' marche x 2 (total 30' course et 4' marche)
10/ 20' course
11 / 25' course
12 / 30' course

Minimum : 1 séance par semaine / Idéalement : 2 séances
Possibilité de faire plusieurs fois la même séance si difficulté.

Kanku dai (En attendant mieux !)
Il y a quelques modifications depuis mais ça peut vous aider dans l'apprentissage.

Kanku sho
Suite aux derniers Serignan, il y a quelques petites différences sur ce kata.
Mais c'est une très bonne vidéo pour l'apprentissage.

Meikyo

Hangetsu

tekki sandan

Tekki nidan

Tekki shodan

Bassai dai

Heian Godan

heian Yodan

Heian Sandan

Heian shodan

Heian Nidan