Gainage pour le karaté

Ci dessous 4 exercices pour le dos.

 

Ces exercices permettent de muscler sa sangle abdominale et son dos sans danger.

Pratiqué régulièrement ils assurent un maintien du squelette et préviennent les douleurs de dos.

Le gainage est un élément essentiel dans la pratique du karaté. En effet dans toutes les positions votre colonne doit être bien érigée. Vous devez chercher à vous auto-grandir. C'est à dire d'obtenir la plus grande distance entre le sommet du crane et le bas de la colonne vertébrale.

La difficulté en karaté est de garder cette sensation de gainage en déplacement et dans des positions complexes.

 

exercice 1 : gainage sur les coudes.

 

Effectuer 3 séries de 10" à 30" suivant le niveau. Rechercher l'alignement ( tête / tronc / jambes)

Serrer les pieds, contracter les fessiers et les abdos.

Attention de ne pas cambrer !

 

 

 

exercice 2 : Gainage latéral.

 

Idem exercice 1

 

 

exercice 3 : Gainage parachute

 

L'objectif est de travailler les muscles spinaux en bas du dos.

Attention de bien serrer vos abdos avant de décoller.

Maintenir 10" et effectuer 3 séries

 

 

exercice 4 : La diagonale

 

Lever simultanément le bras et la jambe opposée.

 Le dos reste le plus stable possible. Les abdos sont contractés.

Effectuer 10 mouvements sur une diagonale puis changer.