Prog course à pied Serignan (débutants) :
Programme de reprise : Objectif : Ne pas se blesser.
1 / 3' course alterné avec 2' marche x 4 (total 12' course et 8' marche)
2 / 3' course / 2' marche puis 4' / 2' puis 5' / 2' puis 3' / 2' (total 15' course et 8' marche)
3 / 3' course / 2' marche puis 4' / 2' puis 5' / 2' puis 6' / 2' (total 18' course et 8' marche)
4 / 5' course / 2' marche x 4 (total 20' course et 8' marche)
5 / 3' course / 2' marche puis 7' / 2' x 3 (total 24' course et 8' marche)
6/ 8' course / 2' marche x 3 (total 24' course et 6' marche)
7/ 10' course / 2' marche x 3 (total 30' course et 6' marche)
8/ 12' course / 2' marche x 2 (total 24' course et 4' marche)
9/ 15' course / 2' marche x 2 (total 30' course et 4' marche)
10/ 20' course
11 / 25' course
12 / 30' course
Minimum : 1 séance par semaine / Idéalement : 2 séances
Possibilité de faire plusieurs fois la même séance si difficulté.